一天中什么時候補鈣最適合

本文Tag標簽:鈣爾奇??

  補鈣的重要性,自不必多說。鈣是人體內(nèi)含量最多的一種無機鹽,它約占人體重量的1.5%~2.0%,其中99%存在于骨骼和牙齒之中。另外,1%的鈣大多數(shù)呈離子狀態(tài)存在于軟組織、細胞外液和血液中,與骨鈣保持著動態(tài)平衡。

  鈣更是生長發(fā)育不可缺少的無機鹽。人的身高主要是由長骨決定的,長骨的增長有兩個因素,一是骨細胞增生,有機質(zhì)生成;二是骨鹽的沉積。有機質(zhì)的主要成分是蛋白質(zhì),骨鹽的主要成分是鈣、磷以及少量的鎂、鉀、鈉等無機鹽。幼兒和青少年生長發(fā)育期,對鈣的需求多,尤其是發(fā)育最快的時期(12~18歲),如供應不足,便會影響身高。

  很多孕婦都不知道補鈣應該吃多少量。人類營養(yǎng)學上明確規(guī)定,孕早期每天需補鈣800毫克,孕中期1000-1200毫克,而孕晚期則需要1200-1500毫克,最大量2000毫克。每天的飯菜只能提供不到400毫克的鈣質(zhì),一杯250ml牛奶含鈣約250毫克[z1]。有孕婦問能否每天喝兩杯牛奶,專家表示:“還是一杯牛奶最好,奶有大量的乳糖,喝兩杯奶(500毫升),總熱量攝入270千卡,超過孕婦所需的每天增加200千卡,孕婦會發(fā)胖,而且所需鈣質(zhì)仍然不夠?!?/P>

  也有人認為骨頭湯最補鈣,故而光喝湯不吃肉。專家特別提醒:喝湯補鈣遠遠不夠!“骨鈣質(zhì)基本不溶于湯水,1公斤的骨頭煲3-4個小時,1公斤的骨頭湯里只含有20-50毫克的鈣,光喝湯遠遠不能補充鈣質(zhì)?!边@意味著單純靠飯菜、湯、奶遠遠不足認補充鈣的需求,臨床發(fā)現(xiàn)骨軟化、骨量流失非常普遍,70%-80%的媽媽有或輕或重缺鈣的表現(xiàn)(睡眠易醒、肌肉抽搐等),通過科學補鈣這些癥狀消失。

  知道補鈣的重要性后,你知道一天中什么時候補鈣最適合嗎?也許你會說,啥時補不是補,管他什么時候補呢。這就大錯特錯了!

  人一日三餐中,大約可以攝取300—400毫克的鈣,而人體一天所需鈣是800毫克。所以人要有意識的補補鈣。當體內(nèi)流失鈣的時候(比如排尿),血液可以立即從食物中獲取鈣來維持血鈣的平衡。而夜間,人體不再進食,但尿液照樣形成,這時體內(nèi)自動調(diào)節(jié),會動用骨骼中的鈣。所以清晨尿液中的鈣幾乎都來自于骨骼。另一方面,人體內(nèi)調(diào)節(jié)血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同,因而血鈣水平一般在夜間較低,白天較高。夜間低血鈣也刺激甲狀旁腺素分泌,使骨鈣分解加快。鈣還具有鎮(zhèn)靜作用,睡前補鈣,還可以有助于睡眠。

  同樣的道理,兩餐之間,由于人沒有進食,尿液卻在形成,使得身體又要動用骨骼的鈣來平衡血鈣,所以兩餐之間(也可以說是飯后半小時),是非常需要補鈣的。

  所以說,補鈣的最佳時間,認為是在每天的臨睡前,以及兩餐之間。

  另外值得提醒的事,孕婦適當曬太陽有利于體內(nèi)維生素D的合成,便于鈣質(zhì)吸收,但不能在正午時分曬太陽,要避免暴曬。推薦最佳曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以后。每天可曬兩次,每次時長半小時左右,或者每天曬到手的10倍以上面積曬100分鐘。

  補鈣是一個長期的、持久的活動。對于已經(jīng)缺鈣或鈣需要量很大的人群來說,可能臨時曬太陽、喝牛奶已經(jīng)跟不上鈣的流失和需要量的增加了,我們只有依靠高科技的醫(yī)學水平來幫忙了,鈣片就成為了我們的首選,但是如何正確選擇鈣片也是非常關鍵的。像是葡萄糖酸鈣鈣吸收率僅有27%,而且不適用于糖尿病患者。活性鈣含鈣量低,副作用也比較大。而市面上應用最多的碳酸鈣鈣吸收大39%,溶解力也較強。一般比較有效的鈣片,都會含有幫助吸收的維生素D,劑量比例恰當,補起來方便快捷。

還有疑問嗎?請留下您的問題,15分鐘內(nèi)回答您!